Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie [...]
Dzięki Corum już mnie Eiszeit uświadomiła, że to nie jest twarda prawda i w tym miejscu przyznaję się do błędu i przepraszam za brak wiedzy. Teraz skierujmy swoją energię na pomoc Twojej koleżance, bo ułożona przez nią dieta oprócz pierwszego posiłku leży i kwiczy. Paulina na pewno przeczytałaś Co jedzą Ladies? Masz rozkład około 1800kcal, 130g [...]
Po treningu zjadłam pełnowartościowy posiłek( białko, tłuszcze,węgle plus warzywka)nie rozdzielam na posiłki przed i po treningowe jak była mowa. Micha dziś czysta, jeszcze jeden posiłek przede mną:) Ziemniaki do indyka, wliczam w miskę, ale czy też liczą się jako ilość warzyw(te minimum 750 gram dziennie)? Jutro minie tydzień diety, 3 treningi [...]
no a ja od siebie dodam, że takimi posiłkami łatwiej kontrolować apetyt, bo są większe objętościowo. wiadomo, ze fajnie zjeść kawałek czekolady, ale jak mam do wyboru nawet tabliczkę , którą i tak się nie najem, a pełnowartościowy posiłek po którym nie będzie mnie nosiło to wiadomo, co wybiorę %-) a co do monotonii, czasem też lepiej nie [...]
Tak trochę od tyłu strony rozumujesz. Na naszym etapie martwienie się katabolizmem nocnym to tak, jakby panna młoda martwiła się świeżością bukietu ślubnego 2 lata przed ceremonią. Takie sprawy to na etapie jakiś zawodników kulturystycznych. Nam wystarczy pełnowartościowy posiłek. Swoją drogą pizza i hamburgery też hamują katabolizm i idąc Twoim [...]
Postaram się delikatnie;-) więc nie, nie wszystko jest źle, ale sporo trzeba zmienić ;-) Śniadanie do wymiany - nie ma białka, za to są słodzone płatki w homeopatycznej dawce, bezwartościowy biały płyn- ni to mleko, ni to woda i banan - czyli same cukry. Drugi posiłek - jeśli chcesz kanapki to chleb żytni na zakwasie, a nie bułki, najczęsciej [...]
Chciałbym poprosić o ocenę mojej pory potreningowej, czy jest OK, głównie pod kątem kolejności i odstępów czasowych pomiędzy poszczególnymi składnikami, jest tak: 00.00 (czyli za chwilę po treningu) - Vitargo 00.15 - L-Glutamine 00.45 - Whey 100 00.75 - pełnowartościowy posiłek; zazwyczaj ryż + piersi kurczaka lub indyka + warzywa czyli wszystko [...]
Trening SW mam późnym wieczorem i posiłek potreningowy jest moim ostatnim. Czy biorąc Carbo bezpośrednio po treningu posiłek potrenigowy może składać się z samego białka? Jeżeli treningi są intensywne, to śmiało możesz wypić ok 50g carbo i zjeść w domu pełnowartościowy posiłek.
Około 2 godziny przed treningiem pełnowartościowy posiłek. W miarę szybko po nim można wypić 30g odżywki białkowej i w domu na spokojnie posiłek pełnowartościowy. Najlepiej białko serwatkowe: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html
[...] 1.3g tluszczu Ryż biały/parboiled (co lepsze?) 3.4g bialka, 76.5g carbo, 0.7g tluszczy Razem: 35.65g bialka, 76.5g carbo, 2g tluszczu. jak wrócesz do zjedz jeszcze pelnowartosciowy posiłek, przed snem zjedz twarog półtłusty, warzywa i olej lniany rodzynki ograniczyłbym do snaidania, jesli dieta będzie w porzadku to nie będziesz czul [...]
[...] wypić jakiś koktajl. Robię tak Mleko, banan, ser twarogowy półtłusty, troszkę cynamonu do miksera i wypijam taki szejk. nie jest to dobre rozwiazanie, powienienes zjesc pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z WW zlozonych bialka zwierzecego jak np. ryz bialy + mieso/ryby/jaja Kolacja Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku. okej, [...]
3 jajka oliwa z oliwek rodzynki suszone platki owsiane mleko warzywa posilek 2: kajzerki twarog oliwa z oliwek bulki grahamki jak nie chleb, zamiast twarogu daj miesko\jaja oliwe zamien na orzechy, warzywa posilek 3: kajzerki twarog j\w no słaby przedtreningowy to nos zarcie w pojemnikach i bedzie dobrze CARBO W CZASIE TRENINGU [...]
"W pierwszym posiłku nie było oleju, bo był to posiłek okołotreningowy.. Czyli 2 godziny przed treningiem mogę wrzucić olej? " tak, oliwę. "Po treningu - kanapka z dżemem + szklanka mleka - może być 1,5% albo 3,2% ?" im mniej % tym lepiej. Wygląda to tak że na papierze masz wszytko co potrzeba, ale tylko w śladowych ilościach [...]
czemu napisałem że zła dieta? 2 posiłek bez białka złożony z tłuszczy i owoców to nie jest pełnowartościowy posiłek. Śniadanie jeszcze można w nie ktorych przypadkach zrozumieć b+t no ale ww+t ? W 4 posiłku nagle zarzucasz 200 g ww przecież to ze 300 g kaszy/ryżu/makaronu na raz. Taka dieta raczej dobra nie jest a już napewno nie jest zdrowa. [...]
[...] zasadowym, zamiast dodatkowej porcji warzyw. Ja bym sie jednak uparl, zeby dzem ze sniadania wywalic, a zamiast tego zjesc wiekszy owoc - swiezy ;) Mam jeszcze pytanie, jak dlugi odstep czasowy masz, po treningu koszykowi i HIIT'em do chwili gdzie moglbys zjesc pelnowartosciowy posilek? Pzdr Zmieniony przez - callao w dniu 2009-04-04 08:58:56
Posiłek 1 - 7:30 2 jajka A gdzie węglowodany? poza tym za mało białka, posiłek zbyt mało energetyczny i wartościowy, wrzuć tez jakieś warzywo, ew. owoc Posiłek 2 -11:15 2 marchewki, kanapka z mięsem lub rybą jakie mięso? ile tch kanapek? ile ryby? żeby ocennić posiłek musimy znać wartości jakimi się kierujesz bo może być to 20g a równie dobrze [...]